ab wheel

[...] 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10 65kg x 12, 65kg x 12, 65kg x 12, 65kg x 10, 65kg x 10 70kg x 12, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10 5. Ab wheel cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 + nw czy jeszcze jeden set nie wszedł, pogubiłem się w pewnym momencie cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x [...]

[...] 65kg x 12, 65kg x 10, 65kg x 10 70kg x 12, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10 70kg x 12, 70kg x 12, 70kg x 12, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10 5. Ab wheel cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 + nw czy jeszcze jeden set nie wszedł, pogubiłem się w pewnym momencie cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x [...]

[...] x 10, 30kg x 10, 30kg x 10 5. Wiosłowanie Pendlaya szeroko 30kg x 10, 20kg x 10 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 6a. Ab wheel brak cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 6b. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku brak cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 [...]

[...] Pendlaya szeroko 30kg x 10, 20kg x 10 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 6a. Ab wheel brak cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 6b. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku brak cc [...]

[...] x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 6a. Ab wheel brak cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 14, cc x 14, cc x [...]

[...] 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 35kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 (\-)) 6a. Ab wheel brak cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 14, cc x 14, cc x [...]

[...] 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 35kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 brak 6a. Ab wheel brak cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 14, cc x 14, cc x [...]

[...] x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 35kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 brak brak 6a. Ab wheel brak cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 14, cc x 14, cc x [...]

23.01.2012 Dzisiaj niestety nie dałem rady zrobić treningu:-( , ale jutro nadrobie. Wczoraj był dzień wolny , ale chciałem troche sie poruszać i po eksperymentować. Zrobiłem trening brzucha -AB Wheel (kółko zakupione):-)zrobiłem 10 razy }:-( -PLANK 3x30s Po tych ćwiczeniach czuje do dzisiaj brzuch. Wcześniej robiłem spięcia na ławce i jak to [...]

Rob pompki, przysiady i AB Wheel zawsze jak nie mozesz zrobic treningu. Ja podczas wyjazdow w pokoiku 3 x 3 m2 potrafilem przy pomocy 2 krzesel zrobic kompletny trening hehe bez silowni po ktorym zakwasy mialem 3 dni :) No excuse - jak mowia :)

Na początku dzięki za wyróżnienie :-P Tydzień minął jak pisałem wcześniej na delegacji , ale nie próżnowałem. Wtorek 31.O1.2012 Jazda na nartach , nogi pod koniec czułem :-D w butach i na trasie. Środa 01.02.2012 Brzuszki - AB Wheel 8x3 - Plank 30s x3 - Przysiady z krzesłem hotelowym}:-( Czwartek 02.02.2012 Jazda na nartach , ale tylko 4 zjazdy [...]

Dzisiaj wykonałem trening brzucha. AB WHEEL 3X8 Russian Twist 3x30 Plank 3x30s Postanowiłem że trening brzucha będę robił w DN czyli niedziela- wtorek - czwartek,odpuszczam trening brzucha podczas treningu ,zobaczę jak mi to pójdzie i jaki będzie efekt.Następnie planuje robić kompleksy metaboliczne w DN ,ale to za jakieś 4 tygodnie.

Wczorajszy trening: WL: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 3 x 64 kg 3 x 72,5 kg 3 x 81 kg (wszystkie serie z zatrzymaniem na dole) /2 min. przerwy/ Żołnierskie: 5 x 10 30 kg /60 sek. przerwy/ Wiosł. jednorącz: 5 x 5 48 kg /60 sek. przerwy/ Ab wheel 2 x 15 Muzyka: Prong

Dzisiaj: WL: 20 x 10 40 x 5 60 x 5 70 x 3 80 x 2 85 x 5 87,5 x 4 90 x 3 92,5 x 2 95 x 1..i jeszcze dwa :P ) Przysiad: 20 x 10 60 x 5 70 x 3 85 x 2 95 x 5 97,5 x 4 100 x 3 102,5 x 2 105 x 1+1 85 x5 x 5 Wiosło Yatesa: 50 x 10 70 x 10 80 x 10,10, 8 Ab wheel 2 x 12 plank,

[...] do końca robię tzw. sit ups z ciężarem trzymanym nad głową....w ogóle z racji dużej ilości przysiadów ostatnimi czasy nie robiłem ćwiczeń na brzuch ( z rzadka unoszenie nóg w zwisie czy ab wheel), ale jednak nie do końca to prawda, że mc i przysiad załatwiają temat brzucha....zresztą im silniejsze te mięśnie, tym lepszy właśnie przysiad i mc :)

[...] lekko w tył...raczej lekko wszystko, ale tak sie spodziewałem) Wl: 5 x 55, 60, 65, 70, 75 (przerwy tyle, co na dołożenie tależy, ostatnie 2 serie z pauzą na dole, lekko bardzo) Wiosło, tym razem w wersji Pendlay'a...i o innych na razie zapominam, dla mnie rządzi Pendlay: 5 x 60, 60, 65, 70, 75 Ab wheel: 2 x 15 Teraz rolowanie i rozciaganie :)

22.08.15 WL: 85 x 3p x 10s Drążek podchwytem cc: 5, 5, 5, 4 (coś sobie przypomniałem i zacząłem rechotać na drążku, stąd 4 :P :) ) Ab Wheel:3 x 10

[...] 1 stycznia czyli przed redukcja). Jak tak dalej pojdzie sprobuje pobic wynik sprzed kilku miesiecy gdzie 90kg podnislem 17 razy. Poza tym weszlo: Zolnierskie 5serii Podciaganie 5 serii Wycisk klata 5 serii Superseria Uginanie na biceps/Francuz 5 serii AB wheel 3 serie Spiecia 3 serie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-25 21:35:46

[...] dokończyłam trening na magazynie intersportu..... który jest obok %-) 2a.side monster walk 5 serii 2b.przysiad z gumą nad kolanami 5*20 2c.swing hantlą (coś koło 18-20kg) ab wheel 4*15 plank 1 * 1 min tak więc potrzeba matką wynalazku..... MISKA 1.omlet kasztanowo-gryczano-kokosowy z lodami tryskawkowo-bananowymi i masłem orzechowym 2.mieso z ud [...]

[...] nachwyt 5*max 8/8/6/6/4+2 4.Rozpiętki 4*12 po 10kg 5.Sciaganie drazka prostymi rekoma (plecy) 4*15 25/30 6.odwrotne pompki z nogami wysoki 4*15 7a.Swing 4*14 24kg 7b.Ab wheel 4*12 8.Łydki suwnica 4*20 9.Jezyki 4*20 długo, bo tak wyszło, bo miałam ochotę ;-) siła rośne, 100kg w MC pykło dziś :-) kilka zdjęc szamki [...]